7 maneiras de reduzir a ansiedade

A ansiedade faz parte do processo de defesa natural do ser humano e pode ser boa à medida que a usamos para impulsionar nossos desejos. Graças a ela nos motivamos, nos preparamos para ministrar uma palestra, fazer uma entrevista de emprego, dentre outras situações.
O ruim é quando ela se manifesta em excesso e começa a atrapalhar nossa vida. Os sintomas são muitos: insônia, irritação, nervosismo, sensação de sufocamento, impaciência, dentre outros. A longo prazo, a ansiedade excessiva pode piorar nossa qualidade de vida e vira doença.
Algumas dicas para diminuir a ansiedade:
1. RESPIRE
A respiração é uma grande aliada para reduzir a ansiedade. Por isso, respire corretamente, de forma lenta e profunda com as pausas inspiratórias e expiratórias. Torne sua respiração consciente, trazendo sua atenção ao momento presente.
2. MEDITE
Medite meia hora todos os dias. Procure um local confortável e relaxe o corpo. Toma consciência do aqui e agora. Esvazie a mente e concentre-se na sua respiração. A meditação te deixa mais resiliente, ajudando a lidar com as adversidades da vida.
3. CAMINHE
Caminhar libera endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Reduz a fadiga causada pelo estresse diário, ameniza a tensão, além de melhorar o humor e auto-estima.
4. RESPEITE-SE
Respeite seu corpo e seus limites. Fique atenta a todos os sinais que ele envia. O nosso corpo sempre dá sinal de alerta quando algo não está bem (fisicamente e emocionalmente). Saiba ouvi-lo. Aprenda a dizer não para o que lhe faz mal e a gostar mais de si mesmo. Busque coisas que lhe façam bem.
5. ORGANIZE-SE
Quando temos mil coisas a fazer, a ansiedade aumenta e ficamos a beira da loucura. O organismo libera cortisol, sobrecarregando nosso organismo. Por isso, organize-se. Tenha uma agenda. E lembre-se: uma coisa de cada vez. Não dá pra carregar o mundo sozinho e querer fazer tudo ao mesmo tempo. Você só vai adoecer.
6. ESCREVA
Escrever ajuda a externar a sobrecarga emocional que acumulamos emocionalmente. Falar também ajuda. Mas se você tiver dificuldade para falar sobre os seus sentimentos, escrever é uma ótima alternativa. Depois leia e reavalie. Veja o que não está bom e o que te faz manter-se em situações ruins.
7. FALE
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Se você tiver com quem conversar, alguém que respeite seus sentimentos, então fale. Falar ajuda a organizar o pensamento e os sentimentos. Além de ser uma ótima forma de colocar pra fora todo o lixo emocional que estava acumulado.
Fotos [Google Images]

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