Esgotamento psicológico: Às vezes não ocorre por fraqueza, mas por ter sido muito forte

kf33dÀs vezes a gente entra em colapso por sermos muito fortes o tempo todo, por ter assumido responsabilidades por muito tempo… Quando há muitos “muitos” em nossa vida, é normal sofrermos exaustão psicológica profunda.

Exaustão psicológica é geralmente um processo lento, acumula-se gota a gota sem percebermos. O problema é que acabamos “explodindo”, muitas vezes devido a situações sem importância, às quais, em outras circunstâncias, nem sequer prestamos atenção. A gota que enche o copo pode ser absolutamente qualquer coisa que nos coloque cara a cara com a impossibilidade de avançar. Então nós despencamos, literal ou metaforicamente.

O que é esgotamento psicológico e quais são suas causas?

O esgotamento psicológico é um estado de exaustão mental e emocional extrema, que é freqüentemente acompanhado por um sentimento de falta de força física. Este estado de desgaste extremo é causado por um excesso de recursos emocionais e / ou cognitivos. Em outras palavras: nós não damos mais de nós. É muitas vezes experimentado como uma espécie de inércia física e mental, uma sensação de “peso” que envolve o dia a dia.

fds

As causas da exaustão psicológica são variadas, embora em muitos casos haja uma constante: dar demais e receber muito pouco. O esgotamento psicológico aparece como resultado de uma entrega constante e até excessiva, seja no trabalho, para os outros, para um projeto pelo qual somos apaixonados, mas também nos consome, para os problemas cotidianos, para as tarefas do dia a dia…

Ao mesmo tempo, não recebemos praticamente nada em troca que possa equilibrar o saldo. Não podemos descansar e relaxar o suficiente, não passamos tempo de qualidade a sós com nós mesmos e não recebemos atenção suficiente, carinho e compreensão das pessoas ao nosso redor. Na prática, é como se apenas extraíssemos energia do nosso emocional, mas não nos preocupássemos em relaxar.

Em outros casos, a fadiga mental é causada por muitas mudanças em um tempo muito curto, embora sejam positivas. No entanto, quando isso acontece tão rapidamente, não podemos gerenciá-los e nos sentimos sobrecarregados. Nesses casos, embora aparentemente tenhamos tudo o que queremos, em nossa mente temos um tipo de sensor que nos diz que algo está falhando.

Fadiga mental: sintomas premonitórios de exaustão

1. Perda de energia. A sensação de exaustão psicológica geralmente reflete primeiro fisicamente, por isso é normal que você se sinta sem energia, mal se levante pela manhã, para que ao abrir os olhos você pense que não consegue encarar o dia.

2. Irritabilidade. Um dos sintomas mais óbvios de esgotamento psicológico é o nervosismo, a irritabilidade e a hipersensibilidade, porque você perde o autocontrole. Ao mesmo tempo, você começa a interpretar os estímulos como se fossem ameaças, o que o leva a reagir colocando-se na defensiva.

3. Insônia. Muitas vezes, por trás do esgotamento psicológico, estão ocultos problemas não resolvidos, que circulam em sua mente, de modo que não permitem que você concilie uma boa noite de sono.

4. Anedonia. Incapacidade de desfrutar dos pequenos prazeres da vida, as coisas que você já desfrutou não o encorajam mais, é como se o mundo tivesse subitamente perdido suas cores. Em alguns casos, você pode se sentir como se estivesse flutuando em uma espécie de limbo distante que o afasta da realidade.

5. Perda de motivação. Quando você está extremamente exausto, você simplesmente não encontra a motivação para se envolver em novos projetos ou fazer aquelas coisas pelas quais você era apaixonado antes. Qualquer tarefa parece titânica e você desenvolve uma apatia profunda pelo mundo. Também tendem a aparecer sentimentos de desencanto, decepção e desespero.

6. Falhas de memória. Atenção é um dos primeiros processos psicológicos que são afetados quando você está exausto, o que também leva a frequentes lapsos. É provável que você esqueça as mensagens, que você não se lembra onde você deixou as chaves ou até mesmo acha difícil lembrar o que você comeu no dia anterior. Isso ocorre porque sua mente está saturada demais para continuar processando e armazenando informações no nível consciente.

7. Pensamento lento. O esgotamento psicológico também afeta os processos cognitivos, então você pode perceber que pensa mais devagar ou que tem dificuldade em pensar. O que você costumava fazer rapidamente, custa muito mais e às vezes até acha difícil dar um sentido lógico às ideias em sua mente ou acompanhar um longo discurso.

Quem é mais vulnerável ao esgotamento psicológico?

Todos podemos nos exaurir psicologicamente, especialmente quando passamos por situações particularmente estressantes da vida, mas existem algumas características de personalidade que podem nos deixar mais vulneráveis ​​a esse esgotamento mental.

– Perfeccionismo. Os perfeccionistas, que exigem muito de si mesmos, acabam acrescentando um peso extra em seus ombros que, a longo prazo, representa mais estresse.

– Dificuldade para delegar. As pessoas que querem assumir todas as tarefas, porque acreditam que os outros não saberão como fazê-las ou não estarão à altura, são mais propensas a sofrerem esgotamento psicológico devido a um excesso de responsabilidades.

– Sensibilidade extrema. As pessoas que são muito empáticas e hipersensíveis têm maior probabilidade de sofrer um estado de exaustão emocional, porque muitas vezes assumem os problemas dos outros como se fossem suas, sem poderem estabelecer uma distância psicológica de proteção.

– Incapacidade de relaxar. Algumas pessoas, devido às características de seu sistema nervoso, acham mais difícil relaxar e desconectar-se do que outras. É como se o seu cérebro trabalhasse a mil revoluções por minuto constantemente. No entanto, a longo prazo, isso acaba cobrando seu preço.

Remédios para fadiga mental – as 5 regras a seguir:

Todos devem encontrar seu próprio remédio para a fadiga mental, o que significa que você deve detectar o que consome sua energia e enfrentar esse problema, talvez de uma perspectiva diferente. Lembre-se que às vezes uma mudança de perspectiva é suficiente para mudar tudo, sem que nada mude.

No entanto, aqui estão 5 regras gerais que você deve seguir para lidar com o esgotamento psicológico:

1. Descanse. Para ser eficaz e produtivo, você precisa descansar. Na vida, é essencial encontrar um equilíbrio entre trabalho e obrigações e tempo livre e descanso. Certifique-se de encontrar tempo para relaxar, para que se torne um hábito diário e você possa evitar o esgotamento psicológico.

2. Priorizar. O dia tem 24 horas, embora você queira não pode estendê-lo. Portanto, você deve aprender a priorizar levando em conta não apenas as coisas que parecem ser urgentes, mas também aquelas que você mais ama e que lhe dão satisfação. Encher o seu dia com tarefas que geram estresse, causa uma profunda fadiga mental, então você deve se certificar de encontrar um equilíbrio.

3. Exija menos. Seja um pouco mais realista, você não é um super-homem ou uma supermulher. Às vezes, nada acontece se você cometer erros, se as coisas não forem perfeitas ou se você adiá-las. É simplesmente que você não adiciona pressão desnecessária.

4. Seja compassivo consigo mesmo. Trata-se de se relacionar consigo mesmo, assumindo uma atitude mais positiva e compassiva. Consiste em modular o discurso que você mantém com você, dando-lhe confiança e tranquilidade, em vez de recriminar e criticar duramente. Um discurso que acrescente mais estresse e desconforto se tornará o combustível que alimenta o esgotamento psicológico.

5. Recolha-se. O esgotamento psicológico geralmente cria em torno de nós uma camada composta de preocupações, pressões, deveres, angústias e auto demandas que, a longo prazo, nos faz esquecer de nós mesmos. Portanto, é importante que você encontre um espaço para ficar sozinho com você, alguns momentos do dia em que você simplesmente respira com facilidade e se conecta com suas necessidades, sonhos e desejos.

 

Retirado do site: Ricon de la Psicologia

Um comentário em “Esgotamento psicológico: Às vezes não ocorre por fraqueza, mas por ter sido muito forte

Adicione o seu

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

WordPress.com.

Acima ↑

%d blogueiros gostam disto: