Baixa tolerância à frustração: o que fazer

Nós não podemos conseguir tudo o que queremos. Esta frase simples expressa um fato que pode ser extremamente difícil, dependendo do quanto desejamos. Às vezes as circunstâncias não ajudam, às vezes criamos metas excessivamente exigentes ou até às vezes nos é exigido um nível que pelo menos por enquanto não conseguimos alcançar.

Isso acontece durante todo o ciclo de vida, desde o nascimento até a morte, e é uma razão para diferentes níveis de frustração que temos que enfrentar. E a frustração pode ser difícil de enfrentar.

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Antes de avaliar o que é uma baixa tolerância à frustração, é necessário levar em conta o que este conceito implica. Frustração é um sentimento de caráter aversivo em que uma mistura de tristeza, raiva e desapontamento ocorre na ausência de um objetivo ou a incapacidade de atingir um objetivo ou desejo. Não é realmente necessário que seja um desejo próprio, mas também pode aparecer antes da ruptura com as expectativas e demandas colocadas sobre nós.

É uma sensação natural que não tem nada de patológico (embora dependendo de como ele pode se tornar patológico), e que como dissemos anteriormente está presente continuamente ao longo da vida toda vez que há uma situação de negação e impossibilidade. No início e durante toda a infância, tendemos a ter uma tolerância muito baixa à frustração, mas ao longo do desenvolvimento estamos aprendendo pouco a pouco a controlá-la, a gerenciá-la e a gerar respostas alternativas. Mas o que implica uma baixa tolerância à frustração?

A baixa tolerância à frustração

Entende-se como baixa tolerância à frustração ou intolerância à frustração, a ausência ou baixo nível de capacidade de suportar esse conjunto de eventos ou circunstâncias que poderiam nos frustrar. A baixa tolerância à frustração significa que, antes do surgimento disso, não somos capazes de reagir, abandonamos nossas ações e somos incapazes de perseverar e lutar contra as dificuldades. Em outras palavras, aqueles que têm baixa tolerância à frustração têm uma grande dificuldade em administrar sentimentos negativos, como estresse, desconforto ou não realização de seus próprios desejos.

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Geralmente, essa incapacidade de autogerenciamento provoca manifestações comportamentais na forma de comportamento soturno, irritável e hostil. Frequentemente, os fracassos são vistos como provocados por outros ou pelas circunstâncias, geralmente uma tendência para se sentirem vitimados e para projetar a culpa nos outros.

Eles se concentram na emoção, no sofrimento, na dor e na evitação. Isso pode levar o sujeito a tornar-se impaciente, dependente, exigente e até mesmo extremamente passivo. Em alguns casos, pode desencadear distúrbios de controle de impulsos, como a cleptomania, ou comportamento agressivo e violento em relação àqueles que não preenchem ou dificultam seus próprios desejos.

Uma baixa tolerância à frustração também afeta a capacidade de esperar para atrasar uma recompensa, algo que pode ser essencial para obter recompensas maiores que as imediatas. Está, portanto, associado à necessidade de alcançar a satisfação de suas necessidades ao mesmo tempo em que aparecem. Isso torna difícil, por exemplo, começar a fazer uma tarefa necessária em busca da gratificação gerada pelo descanso ou pelo divertimento. Por sua vez, tanto a dificuldade para completar tarefas quanto a percepção dessa falta de capacidade podem ser percebidas como frustrantes, agravando a situação e aumentando a situação de desconforto da pessoa.
A baixa tolerância à frustração também tem grandes consequências para o assunto em muitas áreas vitais: a família e as relações pessoais sofrem. No nível do trabalho, está ligada à falta de flexibilidade e à resposta a imprevistos , algo que dificulta a contratação e a produtividade. No que diz respeito à auto realização, a baixa tolerância à frustração tende a criar sérias dificuldades para conseguir atingir metas a longo prazo e isso também pode levar a uma diminuição da autoestima.

Causas desta baixa tolerância

Mencionamos anteriormente que a tolerância à frustração é algo que é adquirido ao longo do desenvolvimento, tendo quase todas as crianças com capacidade muito baixa para isso. O seu desenvolvimento pode depender de um grande número de variáveis.

Em primeiro lugar e embora se desenvolva ao longo da vida, existem diferenças no nível biológico que facilitam esse fato. Isso é observável em um nível temperamental, com crianças pequenas que são capazes de suportar a frustração e esperar por um futuro melhor ou até mesmo gerar estratégias para atingir seu objetivo final. Outros estão frustrados e se entregam à menor dificuldade, e muitos outros até geram comportamentos disruptivos, como birras infantis, como resultado de sua incapacidade de controlar seu descontentamento.

A experiência é um dos principais fatores que explicam as diferenças na tolerância à frustração. Para ter uma alta tolerância você precisará ter ao longo da vida visto que os nossos objetivos e desejos são realizáveis, mas isso requer um esforço, tendo visto uma associação entre esforço e realização de metas a curto e longo prazo. Também a consciência de que esperar e não buscar prazer imediato pode levar a maiores recompensas ao longo do tempo.

Uma das razões que podem levar uma pessoa a não ser tolerante e se tornar frustrada, mesmo na idade adulta, são os modelos educacionais que tivemos. Os pais excessivamente permissivos, que respondem rapidamente a qualquer demanda da criança, incentivam a criança a não lutar e a aprender que as coisas que queremos são rapidamente alcançadas. Uma vez fixado este padrão, o sujeito não será capaz de reagir à presença de dificuldades e o que poderia ser um mero desconforto ou obstáculo torna-se um muro impenetrável que os contradiz e que desperta sua raiva.

Outra razão para a baixa tolerância à frustração é a existência por parte do sujeito de expectativas muito altas para ter a real possibilidade de cumpri-las, de modo que seus esforços nunca atinjam o nível requerido ou desejado e se aprende que não é possível alcançar os próprios objetivos. Há um medo contínuo de fracasso e, com o tempo, a capacidade de tolerá-lo é extinta. Isso pode ser derivado do aprendizado, tanto por modelos parentais quanto por demandas sociais excessivas.

Como melhorar a capacidade de tolerar a frustração

Como já mencionamos, a baixa tolerância à frustração pode ser extremamente limitadora. Felizmente, podemos treinar nossa capacidade de resistência e nossas habilidades para nos tornar mais resistentes e tolerantes com situações aversivas e frustrantes.

Provavelmente, o primeiro aspecto a ser trabalhado é analisar a frustração de maneira isolada, reconhecendo sua origem e por que é tão insuportável. Feito isso, poderemos usar métodos diferentes para resolver a situação.

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Uma das estratégias envolve a reestruturação de crenças pessoais em relação aos níveis de demanda e o que podemos alcançar. Será importante treinar na proposta de metas realistas, sejam elas ambiciosas ou não, e perceber que, em todos os casos, será fácil que surjam eventos imprevistos. Também é útil que, se tivermos objetivos muito elevados, tentemos dividi-los de tal forma que façamos objetivos intermediários que nos levem à meta final, sem pretender atingir nosso objetivo imediatamente desde o início.

Da mesma forma, devemos trabalhar também na relação entre o fracasso e a frustração, não os vendo como sinônimo de expiração, mas como um aprendizado que nos levará a alcançar nossos objetivos.

Referências bibliográficas:
• Jeronimus et al. (2017). «Frustração». Enciclopédia de Personalidade e Diferenças Individuais, Edição: 1. Springer, Nova Iorque, Editores: Virgil Zeigler-Hill e Todd K. Shackelford, pp. 1 a 8
• Miller, NE (julho de 1941), “hipótese de agressão-frustração”, Psychological Review, 48 (4): pp. 337 – 42

Oscar Castillero Mimenza 
Psicólogo em Barcelona | Editor especializado em Psicologia Clínica
Graduado em Psicologia com menção em Psicologia Clínica pela Universidade de Barcelona. Mestrado em Psicopedagogia com especialização em Orientação do Ensino Secundário. Estudando o Mestrado em Psicologia Geral da Saúde na UB.

Publicado no site: https://psicologiaymente.com

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