Pensamentos disfuncionais: o que são e como são tratados em terapia

Sabemos que a realidade pode ser interpretada de infinitas maneiras e que não existe “uma única realidade”. No entanto, também é verdade que o processamento distorcido da informação pode causar pensamentos disfuncionais e errôneos, o que pode causar desconforto significativo para a pessoa que os possui.

Para abordá-los, a terapia cognitiva é geralmente a mais utilizada. Neste artigo, conheceremos as características dos pensamentos disfuncionais , como se originam, bem como quatro técnicas eficazes que lhes permitem trabalhar e eliminá-los, substituindo-os por pensamentos mais realistas e funcionais.

woman-2696408_960_720

Pensamentos disfuncionais: definição e características

Pensamentos disfuncionais, também chamados de pensamentos automáticos ou pensamentos automáticos negativos (PANs), são um conceito proposto por Aaron T. Beck, um importante psiquiatra e professor americano.

A. Beck foi o pioneiro da orientação cognitiva no campo da psicologia, bem como da terapia cognitiva , e descreveu os pensamentos disfuncionais como resultado ou produto de um processamento distorcido da realidade. Segundo Beck, esse processamento errôneo (que ele chama de distorção cognitiva) acaba dando origem a uma série de pensamentos que não trazem benefícios ao paciente, e que acaba afastando-se da realidade mais “objetiva”.

As características básicas dos pensamentos disfuncionais são as seguintes: são mensagens concretas e específicas; acredita-se pela pessoa apesar de ser irracional e não baseada em evidências, e é espontânea, involuntária e, portanto, difícil de controlar pensamentos.

Um exemplo de pensamento disfuncional seria pensar: “Se eu for para a piscina terei um tempo terrível” (porque anteriormente já saiu e teve uma experiência ruim), ou “não valho nada”, “tenho certeza que a apresentação é fatal”, “eu não gosto de ninguém porque todo mundo olha para mim mal”, etc.

Ou seja, acabam sendo pensamentos que não contribuem com nada de bom para o paciente (por isso são disfuncionais), que geram desconforto desnecessário e que apenas perpetuam pensamentos mais disfuncionais.

mental-health-1420801_960_720

Como eles se originam?

Como vimos, para chegar a pensamentos disfuncionais, o processamento da informação anterior deve ser errônea (ou distorcida): eles são chamados de distorções cognitivas de Beck.

Assim, o modo de pensar de uma pessoa com pensamentos disfuncionais será caracterizado pela presença de erros sistemáticos no processamento da informação, o que implica que a realidade é mal interpretada, ou que olhamos apenas para uma parte dela para avaliar um aspecto mais global, etc.

Como eles operam na mente?

Existem muitos tipos de pensamentos disfuncionais, dependendo de suas características. Além disso, uma característica comum dos pensamentos disfuncionais é que eles acabam favorecendo a percepção e a memória de estímulos congruentes com os esquemas errados; isto é, a pessoa acaba olhando apenas para os aspectos da realidade que já distorceu, estabelecendo uma espécie de “círculo vicioso”.

Dessa maneira, ocorreria o seguinte: a pessoa interpreta a realidade de maneira errada (tirando conclusões erradas, por exemplo), examina mais os aspectos distorcidos dela e também se lembra mais deles em comparação a outros aspectos não distorcidos.

Pensamentos disfuncionais podem aparecer em pessoas “saudáveis” e em pessoas com transtorno depressivo ou ansioso, por exemplo (nesses dois últimos casos, esses pensamentos são geralmente mais frequentes, intensos e numerosos).

O resultado, tanto em pessoas saudáveis ​​quanto em pessoas com algum transtorno mental, geralmente é similar (embora varie em intensidade), e é uma visão distorcida da realidade, que resulta em um estado negativo, mal-adaptativo ou com sintomas depressivos e / ou ansioso.

woman-2696386_960_720

Como eles podem ser tratados em terapia?

A terapia psicológica, especificamente a terapia cognitiva, é indicada para tratar pensamentos disfuncionais, especialmente quando estão causando problemas e / ou desconforto significativo para a pessoa que os possui.

A partir disso, pretende-se ajudar o paciente a desenvolver um conjunto de pressupostos básicos e pensamentos mais realistas, que lhe permitam fazer inferências e avaliações dos eventos vitais mais adequados aos seus objetivos.

A terapia cognitiva é uma boa opção para tratar e modificar pensamentos disfuncionais. Esta terapia é especialmente usada em pacientes com depressão e com pensamentos disfuncionais notáveis.

A terapia cognitiva é geralmente usada quando o paciente já possui certo nível de funcionamento; destacamos isso, porque nos estágios iniciais da depressão, e ainda mais se for grave, é comum a pessoa ser totalmente apática e não estar disposta a fazer nada; É por isso que, no início, é melhor optar por técnicas comportamentais que ativam o paciente e depois incorporar gradualmente técnicas cognitivas.

As técnicas cognitivas baseiam-se na descoberta guiada (também chamada de empirismo colaborativo), que oferece ao paciente um papel ativo em sua recuperação e melhoria, e na qual o terapeuta gradualmente ajudará o paciente a ser o que ele encontra sua própria solução, da forma mais autônoma possível.

depression-3912748_960_720

Técnicas específicas

Dentro da terapia cognitiva, encontramos diferentes técnicas ou ferramentas que podemos usar para tratar pensamentos disfuncionais. Algumas delas são:

1. Diário de pensamentos automáticos

Pensamentos disfuncionais também são chamados de pensamentos automáticos ou pensamentos automáticos negativos. Como vimos, consistem em pensamentos e imagens que geralmente são distorcidas e que geralmente têm um caráter negativo para o paciente.

Eles se originam da interação das informações fornecidas pelo ambiente, os contornos do paciente, suas crenças e os processos cognitivos que eles usam. Estes são pensamentos que são facilmente acessados ​​(automáticos) no nível da consciência (isto é, eles vêm à mente rápida e automaticamente, virtualmente sem serem processados). Assim, pensamentos automáticos geralmente são negativos (Pensamentos Negativos Automáticos [PAN]), especialmente em depressão.

O registro dos NAPs é uma técnica comumente utilizada nas primeiras sessões de terapia cognitiva, e isso implica que o paciente registre diariamente os pensamentos disfuncionais que ele ou ela tem a cada momento, com o objetivo de torná-los conscientes de que os têm. e identificar claramente o que são. Essa técnica é inicialmente aplicada para complementá-la com outras que permitem explorar esses pensamentos disfuncionais.

2. Busca por interpretações / soluções alternativas

Esta segunda técnica permite ao paciente investigar novas interpretações ou soluções para situações complexas.

Dentro dele, a “técnica das duas colunas” é normalmente usada , onde o paciente tem duas colunas de registro; em um deles ele escreve a interpretação original ou o pensamento disfuncional que ele tem em relação a uma situação e, no outro, escreve possíveis interpretações alternativas.

Isso pode ajudá-lo a explorar novas formas de interpretar as coisas (modos mais funcionais e adaptativos), longe dos pensamentos iniciais disfuncionais que lhe causaram desconforto e estados emocionais que você não entendeu.

3. Técnica das quatro questões

Essa técnica parte do questionamento das evidências em favor da manutenção de um certo pensamento disfuncional para gerar interpretações mais realistas ou úteis. Para realizá-lo, estas questões são colocadas ao paciente:

Até que ponto o seu pensamento reflete a mesma realidade? (Você deve marcar de 0 a 100).
Qual é a evidência dessa crença ou pensamento?
Existe alguma explicação alternativa?
Existe algum elemento de realidade na crença ou pensamento alternativo?

A partir das respostas do paciente, pensamentos disfuncionais podem ser trabalhados; explorar por que eles se originam, quais determinantes os precedem, que pensamentos alternativos existem, etc.

Além disso, a técnica das quatro questões torna mais fácil para o paciente manter um papel ativo no processo terapêutico , questionando-se a veracidade de seus pensamentos e buscando explicações alternativas.

4. Técnica de três colunas

Essa técnica permite identificar as distorções cognitivas do paciente (lembre-se, um tipo de processamento que acaba causando pensamentos disfuncionais), para posteriormente modificar as cognições distorcidas ou negativas do paciente.

Ele consiste em uma tabela de três colunas em um papel: na primeira coluna, o paciente registra a distorção cognitiva que ele tem (depois de um processo de ensiná-los), no segundo, ele escreve o pensamento disfuncional que essa distorção gera, e no terceiro ele escreve um pensamento alternativo, que substituirá o pensamento disfuncional.

 

 

 

Referências: Bas, F. e Adres, V. (1994). Terapia comportamental cognitiva da depressão; Um manual de tratamento Terapia comportamental e de saúde.
Caro, I. (1998). Manual de Psicoterapias Cognitivas. Paidós
Ruiz, M., Díaz, MI, Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervenção cognitivo-comportamental. Bilbao: Descleé de Broumer.
Por: Laura Ruiz Mitjana. Psicóloga. Graduado em Psicologia pela Universidade de Barcelona, ​​com mestrado em Psicopatologia Clínica Infantil e Juvenil pela Universidade Autônoma de Barcelona.
Fonte: https://psicologiaymente.com
Imagens: Pixabay

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

WordPress.com.

Acima ↑

%d blogueiros gostam disto: