Regulação emocional extrínseca: quando outros assumem o comando de suas emoções.

“Ninguém é uma ilha, completa em si mesma”, escreveu John Donne. Precisamos de outros e outros precisam de nós. As emoções dos outros nos afetam tanto quanto nossas emoções afetam os outros. Essa profunda conexão emocional é o que nos fortalece, mas também nos torna mais vulneráveis.

De fato, podemos correr o risco de nos tornar extremamente dependentes do apoio emocional de outras pessoas. Obviamente, é normal que, de tempos em tempos, necessitemos de alguém para nos acalmar, consolar ou encorajar; Mas se isso se torna a norma e somos incapazes de gerenciar nossas emoções, começaremos a depender de uma regulação emocional extrínseca.

O que é regulação emocional extrínseca?
As pessoas ao nosso redor geralmente desempenham um papel fundamental para ajudar-nos a gerenciar nossas emoções. Se tivermos um projeto importante pela frente, por exemplo, podemos nos sentir ansiosos ou irritados se sentirmos que não estamos avançando e o prazo estiver se aproximando.

Nesse estado, às vezes nossas tentativas de gerenciar essas emoções podem não ter sucesso e acabar gerando mais frustração. Então nosso parceiro pode entrar, perceber que entramos em um ciclo destrutivo e nos ajudar a sair dele.

Nesse caso, ocorreu uma regulação emocional extrínseca, um processo através do qual uma pessoa influencia o estado emocional de outra, conscientemente e com um objetivo preciso em mente. A pessoa que influencia o outro é chamada de “regulador”.

A regulação emocional extrínseca não deve ser confundida com empatia ou contágio emocional simples; é um processo diferente no qual essas três condições coexistem:

Intencionalidade. Ao contrário do contágio emocional, que ocorre automática e frequentemente sem estar plenamente consciente dessa transferência de emoções, a regulação emocional extrínseca implica intencionalidade. O regulador tem o objetivo de influenciar as emoções da outra pessoa; ele sabe que deseja mudar esse estado de espírito por meio de suas ações, seja para encorajar alguém que está triste, por exemplo, ou para acalmá-lo se sentir raiva.

Agindo. Podemos ser empáticos com uma pessoa, nos conectar com seus sentimentos e entendê-los, mas isso não significa necessariamente que fazemos algo para melhorar seu humor. Na regulação emocional extrínseca, pelo contrário, o regulador assume um papel ativo na influência do outro. Pode ser desde um simples conselho ou uma interpretação alternativa do problema até um abraço que transmite confiança e segurança.

Variações emocionais. A regulação emocional extrínseca não se limita a melhorar o humor das pessoas, incentivando-as quando estão em baixa ou acalmando-as quando estão com raiva. Esse processo também pode diminuir emoções positivas ou até gerar emoções negativas. Por exemplo, um regulador pode aumentar nosso nível de ansiedade para nos ajudar a cumprir um prazo ou reduzir nosso entusiasmo em um projeto muito arriscado.

Portanto, a regulação emocional extrínseca nem sempre tem um efeito positivo. De fato, também pode ser usado para manipular emocionalmente os outros. Portanto, é sempre uma faca de dois gumes.

Os 5 erros mais comuns que os reguladores emocionais cometem
Todos nós, em algum momento, agimos como reguladores das emoções dos outros. No entanto, em alguns casos, podemos causar danos, mesmo se somos movidos pelas melhores intenções do mundo.

Não percebendo que essa emoção é necessária. Um dos principais erros que cometemos ao tentar gerenciar o humor dos outros não é perceber que, talvez, essa emoção seja necessária naquele momento. Tomamos como certo que todas as emoções “negativas” são ruins, embora não sejam. Por exemplo, um pouco de estresse pode ser exatamente o que essa pessoa precisa para concluir um projeto a tempo, portanto, se tentarmos relaxar, não ajudaremos muito. Isso significa que devemos avaliar cuidadosamente os custos e benefícios de manter a emoção original em comparação com as vantagens ou problemas que a emoção que queremos gerar pode trazer.
Escolhendo a estratégia errada de influência emocional. Para influenciar o estado emocional de outra pessoa, devemos considerar uma estratégia, como incentivá-la a dar um passeio para relaxar ou incentivá-la a falar para liberar emoções reprimidas. No entanto, se não tivermos sucesso com a estratégia, podemos causar mais danos do que benefícios. Por exemplo, foi demonstrado que falar sobre trauma logo que é sofrido pode contribuir para sua consolidação no cérebro. Portanto, uma estratégia de influência emocional grosseira pode acabar sendo iatrogênica.


Supressão expressiva. Uma das estratégias de regulação emocional extrínseca mais prejudiciais que usamos às vezes é a supressão expressiva, que é minimizar o problema ou as preocupações da pessoa que queremos acalmar. Frases como “não se preocupe, não é nada” podem ter o efeito oposto, pois essa pessoa não se sentirá validada emocionalmente; pelo contrário, a mensagem que receberá será que deve esconder suas emoções porque não é aceita socialmente. Como resultado, é provável que você se sinta mais sozinho e incompreendido.


Pensar que o que é bom para nós é válido para os outros. Às vezes, queremos ajudar alguém, mas não podemos nos livrar do nosso egocentrismo. Acreditamos que as estratégias que funcionam para nós terão o mesmo efeito nos outros. Mas não é assim. Só porque somos encorajados a ir a uma festa quando nos sentimos tristes não significa que a solução funcione para todos. Portanto, se tentarmos gerenciar as emoções dos outros sem nos colocar no lugar do outro e não nos perguntarmos o que ele realmente precisa, podemos acabar danificando-o.

Desista cedo demais. A regulação emocional é um processo complexo que geralmente leva tempo. Não podemos transformar tristeza em alegria num piscar de olhos, então desistir logo após a primeira tentativa é um erro comum que cometemos ao tentar ajudar outra pessoa.


Você gerencia suas emoções ou deixa que outras pessoas as regulem?
Todos nós, em algum momento, precisamos de ajuda para gerenciar nossas emoções. Quando passamos por um estágio particularmente difícil, como rompimento de um relacionamento, perda de emprego ou a morte de um ente querido, podemos precisar de alguém para nos apoiar e confortar. É normal.

No entanto, se dependermos quase exclusivamente dos outros para regular nossos estados afetivos, teremos um problema, porque isso significa que não somos capazes de identificar, entender e / ou regular nossas emoções. Isso significa que não temos as ferramentas necessárias para gerenciar nossa vida interior.

Deixar o gerenciamento de nossas emoções nas mãos dos outros, portanto, nos levaria à dependência emocional , para que possamos nos sentir perdidos e confusos sem a pessoa que age como nossa âncora no meio das tempestades. Também poderia nos deixar mais vulneráveis a situações de manipulação emocional. Portanto, embora a regulação emocional extrínseca seja um fenômeno normal e natural, devemos garantir que a utilizemos apenas em casos específicos.

A exaustão sofrida pelos reguladores emocionais
A regulação emocional extrínseca também pode afetar as pessoas que são forçadas a agir como reguladoras emocionais de outras pessoas. Essas pessoas devem suportar o peso das emoções de outras pessoas – além de sustentar as próprias – que podem levar a uma verdadeira síndrome de desgaste devido à empatia .

Ter que ficar de olho nas emoções um do outro para ajudá-lo a gerenciá-las de maneira mais assertiva pode ser tremendamente desgastante, principalmente porque, a longo prazo, essas pessoas acabam tendo responsabilidades que não lhes correspondem.

Obviamente, isso não significa que não devemos estar emocionalmente disponíveis para ajudar os outros, mas devemos garantir que isso não se torne a norma, porque, a longo prazo, não faremos um favor a eles, mas os impediremos de desenvolver seus próprios recursos de enfrentamento.

Alimentar essa dependência não é bom para ninguém, por isso, se realmente queremos ajudar, devemos ser capazes de acompanhar sem invadir e apoiar sem substituir.


Fontes:
Nozaki, Y. & Mikolajczak, M. (2020) Regulação extrínseca das emoções. Emoção ; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y. (2015) Competência emocional e regulação extrínseca das emoções direcionadas a uma pessoa ostracizada. Emoção ; 15 (6): 763-774.
Hofmann, SG (2014) Modelo de Regulamento de Emoção Interpessoal de Transtornos do Humor e Ansiedade. Cognit Ther Res ; 38 (5): 483–492.

JENNIFER DELGADO SUAREZ
Psicóloga

Publicado originalmente em https://rinconpsicologia.com

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