Vivendo em tempos de incerteza e mudança


Durante os tempos da crise do coronavírus, é essencial saber se adaptar. Como fazê-lo?

As mudanças geradas pela crise do coronavírus são muitas e nos afetam em diferentes aspectos de nossas vidas. Além disso, muitas dessas mudanças durarão muito tempo, e é por isso que é importante adaptar-se a elas da melhor maneira possível e desenvolver recursos psicológicos para gerenciá-las.

No entanto, o problema não é apenas buscar novos hábitos e estratégias que visem reforçar o nosso bem-estar. Ele também enfrenta incertezas e decide o que fazer, apesar disso, assumindo que não temos respostas para todas as perguntas sobre o que acontecerá nos próximos meses.

Neste artigo, veremos alguns conselhos psicológicos sobre o que podemos fazer para gerenciar esse sentimento de incerteza e insegurança e impedir que ele nos paralise.


A incerteza antes dos tempos em que estamos vivendo
Na situação atual, as más notícias ligadas à pandemia e a crise econômica a ela ligada são constantes, e constituem um fator que gera ansiedade e incerteza.

A evolução da epidemia, a previsão de declínios na economia do país e, portanto, a previsão do aumento do desemprego podem fazer nosso mundo tremer, nossos hábitos e tudo o que consideramos certo sofrer uma transformação. O desafio também está no fato de não sabermos muito bem o que fazer , em que direção essas mudanças ocorrerão e como elas nos afetarão.

A evolução da epidemia, a previsão de declínios na economia do país e, portanto, a previsão do aumento do desemprego podem fazer nosso mundo tremer, nossos hábitos e tudo o que consideramos certo sofrer uma transformação. O desafio também está no fato de não sabermos muito bem o que fazer , em que direção essas mudanças ocorrerão e como elas nos afetarão.

Como a incerteza pode nos afetar?
Aqui veremos quais são as diferentes maneiras pelas quais o contexto de mudanças e dúvidas sobre o que acontecerá nos influencia psicologicamente .

Obviamente, não devemos esquecer que cada pessoa é um mundo. Existem variáveis ​​individuais que nos levam a experimentar incertezas de maneira diferente, dependendo da personalidade de cada um, bem como das circunstâncias em que vivemos: se houve perdas significativas durante o confinamento (familiar, econômico etc.), mudanças no trabalho (teletrabalho, mudança de funções ou horas…), situações de desemprego ligadas ao ERTES ou ERES, problemas de reconciliação familiar…

  1. Mudanças na nossa maneira de relacionar
    É provável que as medidas de distanciamento social apareçam e desapareçam por região, dependendo da disseminação ou não do vírus. Isso significa não ter certeza se dentro de uma semana não poderemos abraçar nossos entes queridos , se devemos usar máscaras quando sairmos, se pudermos ir a lugares de socialização como bares ou terraços normalmente, etc.
  2. Processos de luto
    O luto é um fenômeno psicológico emocionalmente doloroso que está associado ao sentimento de perda. Ocorre após eventos como a morte de um ente querido, a perda de um estilo de vida com o qual estávamos familiarizados, mudanças em nosso corpo ou em nossa saúde que interpretamos como algo muito ruim etc.

Durante essa crise de coronavírus, os processos de luto estão se tornando mais frequentes e intensos do que o habitual, e é por isso que muitas pessoas atualmente precisam de apoio psicológico.

Dúvidas sobre o que fazer com nossa carreira profissional
Não se deve esquecer que o COVID-19 teve um forte impacto na economia, e isso deixa muitas pessoas em dúvida sobre o que fazer com suas carreiras profissionais.

Mesmo aqueles que não sofreram demissões ou tiveram que fechar sentem-se forçados a se posicionar diante da transformação econômica pela qual o país passar, e isso pode ser muito angustiante.

Mesmo aqueles que não sofreram demissões ou tiveram que fechar sentem-se forçados a se posicionar diante da transformação econômica pela qual o país passar, e isso pode ser muito angustiante.

O que fazer?
Apatia, tristeza, desesperança ou nervosismo e irritabilidade são emoções frequentes na situação atual, devido em parte ao sentimento de incerteza.

No entanto, não precisamos nos limitar a vivê-los como se fossem algo que não podemos administrar em maior ou menor grau . Dependendo da nossa adaptação a esse “novo normal”, seremos capazes de controlar melhor nosso humor e estado emocional.

Para nos adaptarmos ao novo normal, podemos nos apoiar nessas idéias-chave da adaptação psicológica.

  1. Aceite a mudança
    É importante deixar de lado a idéia de que a vida deve permanecer como era antes da pandemia, porque pode levar à frustração. É muito mais adaptável aceitar que a mudança é algo potencialmente positivo (para si e / ou para a comunidade) e torná-la sua. Um exemplo seria a incorporação de medidas preventivas em nossos hábitos. Isso implica, entre outras coisas, não ficar obcecado em comparar o presente com a realidade anterior à expansão do coronavírus.
  2. Entenda que o luto é um processo que deve ser respeitado
    Nestes dias do COVID-19, muitas pessoas perderam um parente de maneira dramática, porque seus entes queridos morreram sozinhos e frequentemente sem um velório ou uma cerimônia de despedida; Esses fatores podem influenciar o desenvolvimento de uma dor patológica .

Uma pessoa que já passou por isso e sente que não está progredindo na adaptação à nova realidade em que essa pessoa não está mais, ou sente que não controla suas emoções (raiva, tristeza, angústia, desespero), pode ser no momento ideal para avaliar a consulta a um psicólogo especializado.

No caso de perdas significativas, devemos entender que o luto é o processo de reparação dos danos emocionais causados ​​pela perda e, portanto, é essencial. Isso requer tempo, cuidado e descanso.

  1. Economicamente, faça uma distinção entre o que pode ser controlado e o que não pode ser controlado
    Durante esses meses, o plano econômico é uma grande fonte de incerteza e pode continuar sendo assim por muito mais tempo. Para saber como administrar isso, é preciso fazer uma distinção entre o que depende de nós e o que não depende de nós.

No que não se pode controlar, como a dinâmica macroeconômica, é aconselhável manter-se informado para antecipar eventos , mas sem ficar obcecado. Uma boa idéia é controlar o tempo que passamos expostos a notícias desse tipo, tentando enfatizar a qualidade das informações e a quantidade.

Definir um tempo máximo nos impedirá de acabar usando a necessidade de nos informar como um álibi para não tomar decisões.

Por outro lado, diante do que se pode controlar mais ou menos, é preciso tentar manter a disciplina ao planejar e executar estratégias ou novos projetos: manter um cronograma muito claro em nossas atividades profissionais (principalmente se trabalharmos com teletrabalho), detectando situações que eles nos fazem perder tempo ou não enfrentamos problemas para enfrentar, etc. Uma crise bem administrada pode se tornar uma oportunidade de tomar decisões que, em outras circunstâncias, não teríamos ousado tomar.

  1. Não negligencie a importância de estímulos e momentos agradáveis
    Mesmo passando por um período de crise, não devemos esquecer que ainda somos capazes de ser felizes . Portanto, devemos nos permitir ter emoções positivas e melhorá-las quando elas surgirem.

A incerteza não é motivo para ficar na defensiva 24 horas por dia, por pior que possa ser. Isso nos fará realmente nos adaptar ao novo normal.

Texto originalmente publicado em https://psicologiaymente.com/

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