Força de vontade e autocontrole podem mudar sua vida, de acordo com a ciência

Você já se perguntou quais são os segredos do autocontrole e da força de vontade? Apresentaremos algumas estratégias para fazê-las funcionar a seu favor.


Alguns fatos sobre força de vontade e autocontrole
Pesquisadores que estudam o autocontrole geralmente o descrevem como um músculo que se cansa de trabalhar. No entanto, eles também dizem que há outro aspecto na analogia muscular. Enquanto, a curto prazo, os músculos estão cansados ​​do exercício, a longo prazo, o exercício os fortalece.

Aplicando a vontade de maneira consistente em uma área, as outras melhoram
Os cientistas australianos Megan Oaten e Ken Cheng, da Universidade Macquarie, em Sydney, designaram um grupo de voluntários para um programa de exercícios de dois meses. Uma atividade que requer força de vontade.

Os participantes com os melhores testes de autocontrole relataram que fumavam e bebiam menos álcool, consumiam alimentos mais saudáveis, controlavam gastos e melhoravam seus hábitos de estudo.

A aplicação constante de sua vontade ao exercício físico parece generalizá -lo e fortalecê-lo em outras áreas vitais.

Satisfação diferida
Há mais de 40 anos, o psicólogo da Universidade Columbia Walter Mischel explorou o autocontrole das crianças usando um teste simples, mas eficaz. Na frente dos voluntários do estudo, neste caso crianças, ele deixou para trás um doce muito tentador.

Antes de deixá-los sozinhos com ele, foi-lhes dito que o pesquisador sairia e que, se ficassem durante a ausência dele sem tocar nos doces, em seu retorno, ele lhes daria outro . Caso contrário, eles não se beneficiariam com este segundo doce. É um experimento clássico, que foi repetido várias vezes, analisando a influência de diferentes variáveis.

Em geral, as crianças menos resistentes ao doce durante o teste também se saíram menos bem nos testes de autocontrole na idade adulta. A sensibilidade de um indivíduo a estímulos imediatos parece persistir ao longo da vida.

Objetivos, um de cada vez
As descobertas de estudos sobre o esgotamento da literatura também sugerem que fazer uma lista das resoluções de Ano Novo não é uma boa iniciativa se realmente queremos alcançar o que escrevemos nesta lista.

A exaustão em uma área pode levar a uma redução na força de vontade em outros aspectos de nossa vida. Portanto, faz mais sentido se concentrar em um objetivo de cada vez.

Faz mais sentido levar os objetivos um de cada vez . Uma vez que adquirimos um bom hábito, diz Baumeister, não é mais necessário usar a vontade para manter o comportamento. Com o tempo, hábitos saudáveis ​​se tornam rotineiros e podem ser seguidos com muito menos esforço.

Evite a tentação pelo autocontrole
Evitar a tentação é uma tática eficaz para manter o autocontrole. No estudo de doces de Walter Mischel, as crianças que concentraram sua atenção nos doces desistiram mais cedo. Ou resistiu menos. Quem fechou os olhos, desviou o olhar ou se distraiu conseguiu resistir à tentação.

“A intenção de implementar”
Outra tática útil para melhorar o autocontrole é a técnica “intenção de implementar”. Por exemplo, alguém que tenta controlar o consumo de bebida pode decidir antes de uma festa que “se alguém me oferecer uma bebida, eu vou pedir coca”.

As intenções de implementação melhoram o autocontrole. Ter um plano com antecedência pode permitir que você tome decisões no local sem ter que mostrar força de vontade.

Motivação é a chave para o autocontrole
Mark Muraven descobriu que indivíduos cujas vontades haviam sido exaustas persistiam em suas tarefas de autocontrole quando lhes disseram que seriam compensados ​​por seus esforços. Ou que isso beneficiaria outros.

A forte motivação, ele conclui, pode ajudar a superar a força de vontade enfraquecida, pelo menos até certo ponto.

Resultados em Neurociência
Os pesquisadores descobriram que o córtex pré-frontal (uma região que controla as funções executivas, como a tomada de decisões) mostra mais atividade em pessoas que têm mais controle sobre si mesmas. Da mesma forma, o estriado ventral (uma região que supostamente administra os processos de desejo e recompensa) mostra atividade aumentada naqueles que têm menos autocontrole.

A verdade é que ainda há muitas questões a serem resolvidas com relação à natureza do autocontrole. No entanto, parece que com objetivos claros, autocontrole e um pouco de prática, podemos treinar a vontade de permanecer forte diante da tentação de seguir caminhos menos exigentes ou menos restritivos.

Publicado originalmente em https://nospensees.fr/

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s