Os efeitos da respiração no nosso cérebro

Respirar tem um grande impacto em nosso cérebro. Então, quais são seus efeitos?
Respirar é uma atividade específica para os seres vivos. Alguns de nós respiram pelo nariz, outros pela boca e outros alternam entre a boca e o nariz. Cada um de nós, portanto, respira de maneira diferente e faz as coisas à sua maneira. Se reservássemos algum tempo para observar nossa respiração, perceberíamos que não existem duas formas iguais de respirar. É por isso que oferecemos a você aqui para analisar os efeitos da respiração em nosso cérebro.

A respiração é tão importante que atua como um dispositivo de monitoramento para o nosso corpo. Assim, ele nos informa sobre nosso estado físico e emocional o tempo todo. Por exemplo, em situações de estresse, medo, raiva ou alegria, é muito provável que nossa respiração apresente um ritmo acelerado. No entanto, quando estamos em um estado de relaxamento, calma ou tranquilidade, nossa respiração é mais lenta e profunda.

O movimento do nosso diafragma é, portanto, uma excelente medida do nosso estado atual. Portanto, só é possível analisar os efeitos da respiração no cérebro apenas observando o diafragma.


A diferença entre respiração consciente e inconsciente
A respiração normal é um processo inconsciente automatizado que executa a chamada função de hematose. Isso garante o metabolismo das células por oxigenação . Esse processo é comumente chamado de respiração inconsciente ou respiração no peito.

Consequentemente, a própria respiração está intrinsecamente ligada ao sistema nervoso vegetativo ou ao Sistema Nervoso Autônomo (SNA). Este último é responsável por regular as funções autônomas do corpo (Canet, 2006).

Por outro lado, a respiração consciente é uma ação que acelera e melhora o processo respiratório. É também chamado de respiração diafragmática ou controlada. Também afeta o cérebro e promove a calma e tranquilidade emocional (Benson, 1975).

Mudar da respiração inconsciente para a respiração consciente envolve substituir a respiração torácica pela respiração diafragmática. Isso então implica modificações fisiológicas importantes (Lodes, 1990).

Primeiro, a respiração diafragmática aumenta o volume e a pressão do oxigênio que entra no corpo. Isso tem o efeito de maximizar a capacidade pulmonar. Todos os alvéolos pulmonares são então utilizados. Isso permite que o corpo libere mais dióxido de carbono. Além disso, ativa o sistema nervoso parassimpático responsável pelo relaxamento e relaxamento do nosso corpo (Everly, 1989).

“Os sentimentos vêm e vão, como nuvens no céu. A respiração consciente é minha âncora.” -Thich Nhat Hanh-

Quais são os efeitos da respiração no nosso cérebro?
Os efeitos da respiração em nosso cérebro são diversos. A respiração consciente é capaz de maximizar a capacidade pulmonar. Portanto, permite maior oxigenação das células e tecidos, além de melhor controle da pressão do tecido. Como resultado, isso resulta em maior síntese de trifosfato de adenosina (ATP). O ATP está presente em todos os seres vivos e é necessário para a vida (Baigorri, Lorente, 2005).

Tudo isso é possível pelo aumento da pressão cardiovascular durante a prática da respiração consciente. Além disso, a irrigação cerebral também é aprimorada, o que leva a um melhor funcionamento de diferentes partes do cérebro e facilita as conexões entre os neurônios (Brassard, Ainslie e Secher, 2014).

Além disso, deve-se notar que certos estudos demonstraram por neuroimagem que a respiração consciente, associada à prática da meditação , permite aumentar o tamanho real do cérebro.

Mais especificamente, a respiração tem efeitos sobre o cérebro, que resultam em alterações no córtex pré-frontal. Mas também em áreas associadas à atenção e ao processamento de informações sensoriais.

A respiração consciente também estimula o nervo vago. Aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático cada vez que você inspira e expira. E, diminui a atividade do sistema nervoso simpático. Isso tem o efeito de causar flutuações nos níveis de acetilcolina. É um neurotransmissor que envia os sinais certos para mediação sináptica no corpo. A acetilcolina promove estados de calma e serenidade (Manoj et al., 2013).

Conclusão
Em geral, a respiração consciente nos ajuda a otimizar a homeostase do corpo. Assim, podemos melhorar o funcionamento dos sistemas neuroendócrino, digestivo, circulatório, neuroquímico e vários sistemas nervosos, concentrando-nos principalmente no sistema central, autônomo e periférico.

Referências:
Baigorri, G., JA., Lorente, B. (2005). Oxigenação tisular e sepse. Medicina Intensiva , 29 (3), 178-184.
Benson, H. & Klipper, MZ (1975). A resposta de relaxamento. Nova Iorque: Morrow , 1-158
Brassard, P., Ainslie, PN e Secher, NH (2014). Oxigenação cerebral em saúde e doença. Fronteiras em fisiologia, 5, 458.
Canet, J. (2006) Fisiología respiratoria. Extraído em 08 de abril de 2049 de http://www.scartd.org/arxius/fisioresp06.pdf
Everly, G. (1989): Um guia clínico para o tratamento da resposta ao estresse humano. Nova York: Plenum. 3 – 187.
Lara, MA (2019). Benefícios da respiração consciente contra a ansiedade generalizada e os problemas.
Lodes, H. (1990). Aprenda a respirar. Barcelona: Integral . 56 – 75.
Manoj, K., Bhasin., Jeffery, A., Dusek., Bei-Hung, Chang, Marie, G., Joseph, John, W., Denninger., Gregory, L., Fricchione, Herbert B., Towia, A. Libermann. (2013). A resposta de relaxamento induz alterações temporais no transcriptoma no metabolismo energético, secreção de insulina e vias inflamatórias. PloS um , 8 (5), e62817.

Publicado originalmente em https://nospensees.fr/

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